ile na kg

Czwartek czyli już standardowo PUSH :-D Czekałem na ten trening i nawet fajnie poszło. Co prawda zmieniłem notatnik na nowy %-) i nie pamiętałem ile kg na płaskiej szło dwa tygodnie temu %-) 170 czy 175 ale że 180 ładnie wygląda to wleciało 180 na maksa, choć przyznam, miałem nadzieję, że te 4 ruchy polecą jednak tutaj nawet mały plus w [...]

[...] idzie mega ciężko, pomijam delikatną zmianę ustawień w maszynie %-) okazało się, że było dołożone 2,5kg, dużo, nie dużo ale odczuwalnie :-D Przysiady, w sumie nie wiedziałem ile kg docelowo wziąć, wszedłem pod to 160 i stwierdziłem, że jednak wystarczy. Starałem się tym razem schodzić dupą do ziemi i robić ze sporym czuciem. Reszta już [...]

[...] dużo. Tłuszcz się zgadza więc do końca dnia pokuta i wcinam tylko białko. Dobrze, że mam duży kawałek pieczeni z indyka ze świąt :-D Zobaczę jak na wadzę się to odbije, o ile w ogóle. Dziś z rana 75,1 kg bodajże czyli 2 dni treningowe = 1 kg mniej +/- No ale dziś DNT to pewnie albo będzie ta sama albo ciut wyższa. We will see Do tego 3 [...]

[...] bo miałam wrażenie ,że odp*****lam manianę }:-( kontrolowałam bardzo ruch w biodrach i nie było lekko. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń (lub ile dasz radę) 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek [...]

Chyba Ci się coś pomyliło W A-15 na skosie będzie :15x25kg A w A-5 5x27,5kg No to ile będzie w A-10 ? Bo chyba nie masz możliwości założyć 26,250 27,5 kg to chyba będzie na 10-kach, na 5-kach raczej dasz 30 kg . Oczywiście wiesz że na skosie powinna być sztanga

[...] siedzac b-15 CR-11kg (5kg),b-10 CR-13,5kg (2,5kg),b-5 CR-16kg (2,5kg) 9) brzuch wspiecia na maszynie +brzuszki 3x max odjasnienia - CR-ciezar roboczy ( )- progres,w nawiasie podałem ile kg dodałem do danego cwiczenia Kolego tak to wyglada i tak mam rozpisane w zeszycie ,jak jest zle to poprawie prosze zerknij na to pozdrawiam

[...] - dzieki za soga Jak się u ciebie ten trening spisuje? Myślę żeby od stycznia zacząć taki plan. Na czym polegają mikro cykle i jak jest z progresją, wyjaśnij jak możesz i ile taki plan trwa tygodni. Powiem tak ,progres mam dobry.Jak dla mnie to super, Co do progresji to ja przynajmniej na początku dodawałem po 2,5kg ale po 2 Micro-cyklach [...]

[...] nawet wyciskanie sie udalo , troszke wydluzylem przerwy do tego cwiczenia i tak dla mnie lepiej jest. Micha dzis, mniej wiecej, nie wszedzie musialem zjesc dokladnie tyle ile podalem, na oko tak jem, do 2 i 3 posilku dodawalem ogorki, do obiadu i kolacji suruwke z marchewki poru i jajka gotowanego, zeby nie bylo ze warzyw nie ma :): Zmieniony [...]

[...] przerwa bo sztangi utrzymać nie mogłem, ale plecy dały by radę spokojnie do końca tylko uchwyt nie wytrzymał.. Wtorek Wyciskanie siedząc 38kg - tutaj tez game over dałem radę zrobic pełne 5 serii potem już robiłem bez zatrzymania sztangi w na środku po 8,9,10 powtórzeń ; tyle ile dawałem radę Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-12-07 19:56:43

[...] ale poczulem dwuglowy jak nigy 3x15 22 kg i 26 kg Lydki 8x30 wspiecia 60 kg A tu fota moich patykow wiem ze sa ch**owe ale przez te 8 tyg postaram sie je poprawic tyle ile sie da.Dzis po siadach lekko poczulem staw skokowy dzis nasmaruje amolem i od wtorku za tydzien zaczynam nowy plan. Miska od 3 tyg bez zadnego cheata i tak chyba [...]

[...] obciążeniem bo nie dawałem rady. Dzisiaj bez aerobów bo nie miałem czasu ani chęci po maturce;-) DIETA Dzisiaj pierwszy dzień IIFYM, tragedi myślę że niema, zjadłem tyle ile mi się chciało. Głodny nie chodziłem ani obżarty ;-) Białko pewnie przydało by się trzymać trochę wyżej no ale nie chciało mi się już nic jeść, przydało by się białko w [...]

[...] takiej ilości materiału -przy takiej ilości kucia jest poprostu..... niemożliwe iść sobie pobiegać czy na siłownie TOOO= paść na ryj. Każdy to przyzna kto zdaje sobie sprawę ile jest tego materiału do nauczenia na prawie czy na medycynie i ile kosztuje czasu i energii bo jak ma się chwiele to idzie sie poprostu spać!!! a nie popyla na siłownie [...]

czy 2 czy 3 razy w tygodniu siłownia to już zalezy od różnych rzeczy, głównie: ile razy trenujesz SW, jak u ciebie z regeneracją i w jakim stopniu "siłka" jest ci potrzebna. poczatkującym polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, [...]

[...] ale to tak od połowy lutego, może od marca. Póki co cieszę się stałą wagą i jedzeniem :D Zmieniony przez - alagner w dniu 2019-01-31 19:13:14 Trzeba by było zobaczyć na ile poleciał do końca tłuszcz, a ile spadł po prostu woda i glikogen, ale obcięcie węglowodanów jest często słusznym posunięciem przy redukcji i widać u Ciebie się sprawdził.

[...] zależnie jak mi martwy da w tyłek. Pendlay rows 5x5 podciąganie podchwytem 4xmax (dotychczas robiłem to z hantlą między nogami, jak mam dość to puszczam hantlę i jadę ile dam radę) face pull 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 na stronę brzuch (unoszenie nóg?) FBW przysiad high bar pauzowany na dole 4x12 (ew. myślałem czy nie zamienić go [...]

[...] góra 2x12 6 kg 8 kg 8 kg 12 kg 14,5 kg 3. Wiosło 2x12 12 kg 12 kg 14,5 kg 14,5 kg 17 kg 4. Prostowanie nóg 2x12 20 kg 30 kg(8+4) 5. Wznosy 2x12 na sucho obie serie 6. Plank (ile da rade) 25 sek słaba jestem, cała się trzęsłam i wiem, że źle robię :) pracuję nad tym Rozgrzewka: 5 min bieżnia + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min [...]

[...] dojsciu do stagnacji zmniejsz ciezar na 70% i od nowa. -Co drugi tydzien na zmianeA lub B: "A": wspiecia na palce: wez 100 kg i wal do oporu, za 2 tygodnie 105 i ile wlezie. "B": uginanie nog: 5*5, i nie patrz na wyniki, 2-glowe(+polsciegniste i polbloniaste) ostro pracuja przy ciagach. -przysiady ze sztanga: 70%*5*5, [...]

[...] w majty do nóg dołoże 10kg do nastepnego cyklu:) klata to pewnie 5kg dołoże, w sobote 90kg na maxa zobaczymy:)przed treningiem było 92,5kg x 3 z mostkiem 95x 3 teraz ciekawe ile pęknie:) progres i tak widoczny gołym łokiem:P Plecy tu 5kg 100%, więcej obciążenia nie mam:< Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-10 21:50:58 Zmieniony przez - [...]

[...] wszystko piszę, JAK NIKT NIE CZYTA DO KOŃCA?? Zrozum, człowieku, on po 1,5 roku treningów NIE ODROBIŁ STRAT!!! A co do fotek w napince - może uda mi się wrzucic je jutro (o ile się z nim spotkam) - ZDZIWISZ SIĘ, zapewniam!!! MA MIĘŚNIE, skoro wyciska > 110 kg przy prawidłowej techince i przy ściąganiu drążka użwya ciężaru 110 kg na masę - a [...]

[...] roboczych jest więcej dlatego tym bardziej ciekaw jestem efektów :-) pozdro. i co w tym dziwnego? jak masz zamiar atakować większy dla siebie ciężar i wycisnąć z niego ile się da to nie będziesz się zajeżdżać seriami rozgrzewkowymi bo to nie ma sensu. To bardzo logiczne postępowanie. Podobnież nie rozumiem negowania wykonywania martwego [...]